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4组瑜伽帮你练走痛经疼痛

2019-07-08 13:45:32来源:励志吧0次阅读

  痛经就像女人的梦魇,让人深深感觉到恐惧。大家都在尝试多种的方法来缓解。那么如何缓解痛经呢?瑜伽是女性喜欢的一种养生保健方法,其实一些特殊的瑜伽动作还可以缓解痛经问题哦。闻康女性马上为大家介绍以下的4组动作,有需要的亲们日常空闲时间可以多多练习。

  动作一:眼镜蛇式

  动作讲解:俯卧姿势,两腿自然的向后伸直,双手自然放于胸前,垂直于地板,然后慢慢的伸直两手臂,支撑起整个身体,使脊柱向后,颈部可以向后得到放松。然后慢慢的恢复到原来的位置上,稍微休息调整呼吸,重复动作即可。 眼镜蛇式动作可以起到促进身体血液的循环,滋养脊柱神经和血管,可以令身体内各腺体都能够规律的活动,从而有利于改善月经情况,有利于女性生殖器官以及女性性机能失调的恢复。女性日常可以多做练习。

  动作二:扭转式

  动作讲解:双手放于身体两侧,然后下垂双脚伸直向后推动地板,手臂弯曲,双手在胸前合掌,目光注视肩膀延伸出去的方向即可,保持姿势,做6次的呼吸,然后慢慢恢复到原来的准备动作,稍微调整呼吸之后即可重复以上动作。 扭转式动作可以起到按摩腹部器官,增强脊椎伸展力的功效,同时还可以塑造女性腰部线条,让你拥有迷人S曲线。

  动作三:侧三角式

  动作讲解:一只手手掌撑着地板,另一只手掌则伸直,与身体保持呈一条直线,然后胸部向前打开,目光注视着手指尖,保持姿势,做 次呼吸。 侧三角式动作有增强腰部、髋部、腿部以及肩膀的弹性作用,女性经常练习这个动作有缓解痛经的功效。

  动作四:坐姿前弯式

  动作讲解:这个动作需要利用台阶来进行,并拢双腿,坐下来,吸气,向上举起手臂,然后吐气,尽量的使身体贴近双腿,注意腰背要挺直,双手握住双脚,然后保持姿势,做6次的呼吸。

  坐姿前弯动作有伸展筋骨的作用,可以充分的锻炼到脊椎,让脊椎得到充分的伸展,并且可以增强血液的流通,因此有效的缓解痛经,还有按摩腹部器官的作用。

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