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减肥不成功是什么原因?哪些减肥方法有问题?[图]

2019-10-08 19:13:52来源:励志吧0次阅读

虽然说减肥的方法非常多但是最终减肥成功的小伙伴却是比较少,而这样也让不少人为此感到失落,感觉坚持的减肥方式并不靠谱。专家表示,出现减肥不成功的原因很可能是减肥方式有问题。那么具体说来减肥不成功是什么原因?哪些减肥方法有问题?

1、减肥不成功的原因

1、其实你吃的根本不够

减肥不瘦是因为吃的不够?没错,减肥意味着现在比以前吃的更少,但是这并不意味着你完全的戒掉某一类食物或者彻底节食。首先,不科学的减少卡路里会产生饥饿感同时会导致暴饮暴食或者厌食症。如果你很快的大量减少卡路里的摄入,你的身体会逐渐适应这种饮食状态,反而会令你更难的减重。因此最好的饮食方法的科学的计算(卡路里计算器)出你现在的体重正常所需的卡路里数量,根据你的身体所需逐渐的减少卡路里的摄入,达到一种循序渐进的状态。

2、运动后过量的摄入卡路里

运动可以帮助消耗卡路里帮助减少体重,但是运动过后的疲惫并不意味着你已经消耗量大量的卡路里,尽管你可能高强度的运动了30分钟,但是很有可能你只是消耗了几百的卡路里。所以运动后不要吃太多的食物,即使你感觉已经很累或者很饿的时候,你依然要注意食物的热量和摄入的数量。

3、你的睡眠不足7小时

研究显示,睡眠不足会产生荷尔蒙紊乱从而导致压力过大和增长饥饿感。由于压力过大和饥饿感的增长会导致你的身体对高热量食物的渴望。协调身体机能和荷尔蒙的平衡是减肥必须要具备的条件之一,所以每天要至少保证7小时的深度睡眠是非常重要的。

4、吃了太多的外卖

尽管你已经尽量选择健康的食物,但是外卖食物还是避免不了有过多的卡路里和调味品。除此之外,煮饭也是一项可以帮助消耗卡路里的方法,从去超市挑选食物、洗菜切菜知道烹饪,每一个步骤都可以帮助你消耗卡路里。所以减少外卖次数,多自己烹饪食物,在不知不觉中你就消耗了卡路里。

5、吃饭时看电话或者玩手机

当你看着电视或者玩着手机吃饭时,你对食物的味道和满足感会下降,这会导致你吃的更多。有研究显示,当人们将注意力放到食物以外的事情上时,人们吃饭时会多吃大约几百卡路里的食物。所以如果你已经习惯了吃饭时看电视或者玩儿手机,那就从现在开始,慢慢的减少这种坏习惯或者干脆去没有电视和手机的房间吃饭。

6、吃饭太快啦

通常情况下,大脑需要花费20分钟的信息传递才会知道身体已经吃饱了,所以如果你吃食物过快,也许你已经吃饱了,但是你的大脑并不知道,这样会导致你摄入的食物过剩。如果你习惯几分钟就吃完饭,那么下一次尝试持续到10分钟,再一次尝试持续到20分钟,之间习惯慢慢的咀嚼食物。

7、吃了太多的低脂食物

这是我们的一个通病,感觉只要是0脂肪的食物,无论吃多少都不会发胖,其实这种观念往往是导致你减肥不成功的原因之一。在很多低脂的食物中,往往会增加很多糖份,这些糖份不但不会帮助你减肥反而会增肥。当你购买成品低脂食物时,你一定不要被表面的低脂肪或者高蛋白的字样所欺骗,你需要具体的分析里面的成分,从而保证食物本身是不含糖份的。

8、你尝试过太多不同方式的饮食方法

想要好到一个适合自己的减肥方式,是一件比较困难的事情,你需要尝试不同的方法,但是如果你短期且频繁的变换减肥方法,这样不但不会帮助你减肥,反而会增加减肥的难度。所以长期坚持一种减肥方法,直到发现这种方法真正的适合你或者不适合你为止,如果你不知道如何选择正确的减肥方法可以询问专业的营养学家。

9、你对于减肥有一个目标体重

大部分下定决心准备减肥的小伙伴们都会为自己设定一个减肥目标,当你的体重达到了目标你会非常高兴,但是当你并没有达到目标时会导致你感觉伤心难过甚至沮丧,这种情绪往往会导致你自暴自弃或者更改减肥方法,所以将减肥归结为数字还不如把它变成一种生活习惯,这种良好的饮食运动习惯既可以帮你循序渐进的减少体重又可以避免反弹。

2、瘦身减肥方法

瘦腹

1坐在椅子前沿,两臂交叉于胸前,双手扶肩,保持上背部挺直,不要含胸。

将身体慢慢向前倾,感觉腹肌收紧,到最低点保持5秒钟。重复10次。

瘦手臂

1.坐在座椅边缘的1/3处,双腿分开,脚尖点地,腰部挺直,上半身向右倾斜。

2.双臂努力向上延伸,双手合十,坚持15秒后,换反方向做同样动作。

瘦背

1.收紧腹部,腰挺直坐着,可以轻靠椅子。

2.两手抬向上伸直,一边快速呼气,一边把手向身后抬。一边吸气,一边恢复到原来的姿势。重复做10次。

瘦腿

1.正坐在椅子上,身子保持挺直,双腿垂于地面。

2.利用腿部气力将双腿向上抬起,与此同时将双腿伸直,直至腿部与地面平行,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习上述动作直至腿部感到酸累。

丰胸

1.坐于椅子三分之一处,腰背挺直。双手掌心相对,于胸前合十。双手互推,感觉到手臂的力量。

2.随呼气,两手向左推,头向右转。过程中,两手始终用力互推。吸气,回归胸前合十姿势,然后换另一边进行。动作重复10次。

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