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美国爱康诺迪克跑步机的训练模式该怎么选

2020-02-15 17:25:34来源:励志吧0次阅读

美国爱康诺迪克跑步机的训练模式该怎么选?

说到健身运动器材,大部分人第一个想到的就是跑步机。关于跑步机,很多人都知道它,但是具体怎么用,并不是很清楚,特别是如何选择跑步机的训练模式。市面上的跑步机有很多种,从用途来看,主要分为:家用跑步机、轻商用跑步机和商用跑步机。

下面就为大家介绍一下家用跑步机——美国爱康诺迪克T10.0(12916)跑步机的一些常用训练模式以及什么情况下使用。

1.入门级选手:选择手控模式

众所周知,跑步机都有一个选择运动的模式,可以让跑者根据自己的体质和运动量来选择。像美国爱康诺迪了T10.0拥有多大20款模式训练程序,但是对于新手而言,如果一开始就选择比较有难度的训练程序,常常会因为不适应,而导致摔倒。所以,这个时候新手们最好就是手动设定一个适合自己的模式。手控模式由你自己控制,非常安全。

当然,新手跑步者更应该根据自己的个人体质和运动量来设定,不能盲目的设定。在新手适应了跑步机一段时间后,此时就可以把快速启动模式打开,在运动的过程中,随时切换到其它模式上,以丰富运动的多样性,达到更好的健身效果。

2.“三无”跑者的训练模式:瓦特训练模式、心率控制模式

这里的“三无”主要指“无计划、无规律、无目标”,很多跑者都存着这样的情况,尤其是想要减脂瘦身的跑者,更是苦于“三无”状态,而导致无法看到健身效果,进而消极健身。跑步机的瓦特训练模式可以解决这个问题,帮助他们设立flag。美国爱康诺迪了T10.0拥有瓦特训练模式,跑者可以设置里自己的卡路里消耗数、跑步时长、跑步速度等。

除此之外,美国爱康诺迪了T10.0的心率控制模式也是非常适合“三无”跑者。它的7英寸蓝光液晶显示屏会清晰的记录着你跑步时消耗的卡路里数、心率、速度等。当你的心率达到你设定的目标时,跑步机会自动的降速,把危险降到最低,从而达到一个安全的健身效果。

3.燃脂塑型:速度模式和坡度模式有机结合

对于想要燃脂塑型的人,美国爱康诺迪了T10.0的速度模式和坡度模式可以说是能最佳帮助到你。速度模式就是选定适合你自己的速度,不同的速度适合不同的人。美国爱康诺迪了T10.0有㎞/h一键式速度控制,一般来说,如果急需减脂,每次的跑步速度最好保持在8km/h以上;如果你只是想通过出出汗来达到健身的目的,可以将速度调到6km/h-8km/h。

关于坡度模式,美国爱康诺迪了T10.0拥有0%-12%一键式坡度控制。开启机器后,跑者就可以自主选择坡度。一般来说,1%-2%适合平步跑,2%-5%适合缓坡跑,5%-7%适合陡坡跑,7%-12%适合登山跑。对于想要快速燃脂塑型的人来说,就比较适合登山跑。当然,这是一个循序渐进的过程,平时运动量少,建议你使用跑步时,先从慢走开始,然后快走时增加一些坡度,这样可以降低对膝盖的冲击力。

4.减肥瘦身:有氧间歇训练帮助提高有氧能力

有氧间歇训练能够提高你的运动能力

,帮助你建立起比耐力更重要的有氧能力,非常有利于减肥瘦身。这种类型的间歇训练会涉及到相对较长的训练时间和较短的休息时间,在这种类型的训练中,运动时间区间通常在分钟。

举个栗子:先用12km/h的速度跑5分钟,然后用5km/h的速度走1分钟,以此重复组。

最后温馨提示:美国爱康诺迪了T10.0不同训练模式的锻练强度是不一样的,跑者在使用某种模式前,需要确认自己当前的身体状态是否能够承受自己选择的模式和锻炼强度,从而避免身体因为过度锻炼或者锻炼强度不够导致达不到自己想要的效果。

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